Ez a diéta rövidtávú, de nagyon hatékony. Két kilót is leadhatsz mindössze néhány nap alatt. Ha jól bírod az erős kalóriamegvonást a cél érdekében, akkor a joghurt diétát pont neked találták ki.Kifejezetten olyan alkalmakkor érdemes joghurt diétába fogni, ha gyorsan akarsz megszabadulni néhány kilótól. Hosszútávon ugyanis nem javasolt tartani ezt a kalóriaszegény étrendet.

A diéta lényege

A joghurt diéta alapesetben három napos, ezért a mintaétrend is három napra van megadva, de ha bírod még egy kicsit, akkor maximum két nappal megtoldhatod a fogyókúrát. A fogyókúra időtartama alatt az elfogyasztott kalória mennyiséget 700 kcal körül kell tartani. Napi három étkezéssel kell beérned, amely összesen nem haladhatja meg a már említett 700 kalóriát. A diéta alatt fogyassz sok gyümölcsöt, és éhség esetén natúr joghurtot.

Feltételek

1. Reggelire kizárólag a három napra előírtak közül választhatsz.
2. Naponta legalább 2l folyadékot kell meginni, ami lehet ásványvíz, gyógytea, vagy gyümölcstea.
3. A napi 700 kalória mennyiséget nem lehet túllépni.
4. Maximum 3-5 napig folytatható ez a diéta.

A diéta után…

Joghurt nagyon egészséges étel, ezért a diéta végeztével se feledkezz meg róla! Érdemes továbbra is rendszeresen fogyasztani. A joghurtban lévő kultúrák, különleges élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, melyek jótékonyan befolyásolják emésztésünket, ami egészségünk egyik záloga. Ezen kívül a joghurt kitűnő fehérje, kalcium, foszfor és B-vitamin forrás. A benne lévő kalcium az élelmiszerek között legnagyobb mértékben, kb. 90 %-ban felszívódik, és azáltal, hogy sokkal magasabb a kálium-, mint nátriumtartalma, vérnyomásunkat is kedvező irányba befolyásolja.

3 napos mintaétrend

1 nap

Reggeli
Paradicsomos pirítós
Piríts meg 1 szelet korpás kenyeret, majd vékonyan vajazd meg, és borítsd be paradicsom karikákkal. 1 dl natúr joghurtot fogyassz hozzá.

Ebéd
Sült zöldségek joghurt öntettel
Keverj össze 1 dl joghurtot, egy kis citromlével és hidegen sajtolt olajjal. Borssal, sóval, finomra vágott zöldfűszerekkel ízesítsd. Serpenyőben párolj padlizsánt, cukkinit, sárgarépát és hagymát, majd öntsd rá az öntetet.

Vacsora
Almás turmix
Hámozz meg 30 dkg almát, és a gyümölcshúst 1 dl natúr joghurttal, 1 dl zsírszegény tejföllel és néhány csepp édesítőszerrel turmixold össze. Egy szelet kétszersültet fogyaszthatsz hozzá.

2. nap

Reggeli
Sajtos Abonett
2 szelet Abonettet vajazz meg vékonyan, és tegyél rá egy-egy szelet sovány sajtot. 1 dl natúr joghurtot fogyassz hozzá.

Ebéd
Rozmaringos krumpli
Főzz meg 20 dkg burgonyát héjában. Hámozd meg, vágd kockákra, és 1 teáskanál olívaolajon pirítsd meg, majd sóval, borssal, rozmaringgal fűszerezd. 1 dl natúr joghurtba keverj bele egy-egy felkockázott paprikát, paradicsomot, lila hagymát, majd öntsd rá a sült burgonyára.

Vacsora
Szárnyas-saláta
10 dkg csirkemellfilét vágj kockákra, és egy kis olajon, süsd barnára. Egy kis fejes salátát szedj leveleire, uborkát és paradicsomot szeletelj fel, és keverd egy tálba. A natúr joghurtot petrezselyemmel, bazsalikommal, rozmaringgal, curryvel ízesítsd, majd öntsd a keverékre.

3. nap

Reggeli
Sonkás szemle
1 rozsos zsemlét vágj ketté, és mindkét felét vékonyan kend meg vajjal. Egy-egy szelet csirkemell-sonkát rakj rá, és borítsd be uborkakarikákkal. 1 dl natúr joghurtot fogyassz hozzá.

Ebéd
Müzli sütve
1 dl natúrjoghurtot keverj össze 1 evőkanál zsírszegény tejföllel és 2 evőkanál zabpehellyel. Folyékony édesítőszerrel és citromlével ízesítheted. Tegyél 25 dkg bogyós gyümölcsöt – lehet mélyhűtött is – tűzálló tálba, majd öntsd rá a krémet, és forró sütőben 6-8 percig süsd.

Vacsora
Zellersaláta almával
Egy pohár joghurtot ízesíts fél mokkáskanálnyi curry és gyömbérporral, és keverj hozzá csipetnyi borsot, és fél teáskanál citromlét. Kockázz fel 1 kisebb almát és 2-3 zellerszárat, öntsd rá a fűszeres joghurtot. Egy szelet rozskenyeret is fogyaszthatsz hozzá.

___________________________________________________________________

Az alma tökéletes segítőtársad lehet a fogyókúrában, hiszen úgy működik, mint egy gyorsító, magas rosttartalma segít legyőzni a kínzó éhséget. Arról nem beszélve, hogy természetes cukortartalma csökkenti az édesség utáni vágyat is.Ez a diéta 7 méregtelenítő napot foglal magába. Meg fogod látni, hogy jóval nagyobb sikereket érhetsz el, mintha önkínzásnak vetnéd alá magad és megfosztanád magad minden jótól. Már az első hónapban jelentősen csökkentheted súlyfeleslegedet, ha betartod a szabályokat. Szóval, most azonnal indulj a piacra, és vegyél egy halom almát!

Hogyan működik az almadiéta?

1. nap - méregtelenítő nap
Egyél meg öt almát, meghatározott időközönként. Vágd szeletekre és lassan fogyaszd. Igyál mellé soványtejet (esetleg szójatejet). Az étkezések között egyél egy adag sima joghurtot. Emellett ihatsz kávét, teát – természetesen édesítőszerrel -, és sok szénsavmentes ásványvizet is fogyassz.

2-3. nap
Ugyanúgy, mint az első napon, edd meg a napi öt almádat és fogyassz el egy színes, vegyes salátát olívaolajos, ecetes mártással vacsorára.

4-7. nap
Egyél naponta három almát és fogyaszd egészséggel az alábbi menüt. Nem kell minden étkezéshez tejet innod, de jó, ha naponta fél litert elfogyasztasz.

Reggeli	1 alma szeletelve Sajtos omlett (30g sajt, 2 db tojás) Vagy: kis tányér zabkása tejjel. Tízórai: natúr joghurt.
Ebéd	1 alma szeletelve Teljes kiőrlésű péksütemény, vagy keksz túróval.
Vacsora	1 alma szeletelve Csirkemell párolt brokkolival és fél csésze barna rizzsel Vagy: grillezett lazac salátával.

______________________________________________________________

Dobj le egy ruhaméretet 5 nap alatt

Ez az öt napos, alacsony zsírtartalmú és kalóriaszegény diétaprogram, igazi ásványi csomag. Azt eredményezi, hogy egészségesebb és vékonyabb is leszel, ha pontosan követed az utasításokat. Csak tartsd be a szabályokat, és könnyedén ledobhatsz egy teljes ruhaméretet.

Hogyan működik?

Ne felejtsd el a legfontosabbat: nem kell kalóriákat számolgatnod, minden érted van, és nem te vagy a diétáért. A diétában szereplő ételeknek alacsony a zsír és kalóriaszintjük, viszont tele vannak vitaminnal. Úgy fogyhatsz, hogy nem kell hiányolnod semmit. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, rostokat kell bevinned a szervezetedbe, amelyek eltelítenek. Ha tehát megéheznél, ezekből az ételekből válogass. Hidd el, hatalmas a választék.

Mit kell tenned?

A dolgod roppant egyszerű. Mindennap ki kell választanod egy reggelit, egy ebédet és egy vacsorát, és naponta legalább nyolc pohár vizet meg kell innod.

Reggelik Lehet ismételni is, nem baj, ha egymás után többször is ugyanazt eszed.	1. 30g cukormentes müzli egy evőkanál sima joghurttal, egy maréknyi szederrel és egy pohár cukormentes narancslével. 2. 1 szelet teljes kiőrlésű kétszersült, 3 koktél paradicsommal, 3. 2 kisebb buggyantott tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. 4. 1 kis adag pépes krémes vagyis: egy nagyobb narancs, banán, sovány tej, joghurt és méz összeturmixolva. 5. 1 bagett pirítva, light krémsajttal, egy kis tál málna.
Ebédek	1. Saláta avokádóból, 1 paradicsomból, 40g mozarellával, persze mindez szeletelve. Permetezd meg egy kis olajmentes öntettel, és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal tálald. 2. 1 tányér zöldségleves, egy teljes kiőrlésű zsömlével 3. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány sonka, 2 paradicsom, egy joghurt. 4. 1 héjában főtt krumpli 2 evőkanál sovány túróval, egy narancs 5. 60g babsaláta 2 szelet rizs keksszel, vagy pirítóssal, egy alma
Vacsorák	1. Közepes méretű lazacfilé, citromlével, fóliába csavarva és 180 fokon sütve 12 percig a sütőben. 100g vegyes, párolt zöldséggel tálalva. 2. Roston sült csirkemell filé, paradicsommal és fűszerekkel 190 fokon sütve, 15-20 percig. 60g párolt brokkoli vagy répa. 3. 2 sovány marhakolbász sütve, 100g zöldbabbal és 30g édes burgonya pürésítve. 4. 1 szelet sovány bárányborda grillezve 10-12 percig, párolt kukoricával tálalva. 5. Sült csirkemell csíkokra vágva, kevés olívaolajon sütve, 4 db gombával, 3 koktél paradicsommal, egy maroknyi bébi spenóttal. 50 g tojásos nudlival.
Rágcsálnivalók	1 db gyümölcs 1 joghurt 2 szelet zabkeksz 3 kocka étcsokoládé

___________________________________________________________

Oldal: Segítség!Fogyni akarok
.•´εïз`•. Kis-mano .•´εïз`•. - © 2008 - 2024 - kis-mano.hupont.hu

A Hupont.hu weboldal szerkesztő segítségével készült. Itt Önnek is lehetséges a weboldal készítés.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat